A talaj és reformer órarendet megtalálod az Órarend menüpont alatt.
ÓRA LEÍRÁSOK
Talaj és reformer pilates csoportos órák kezdőtől a haladóig:
A pilates módszer (neutrális medence és gerinc megtartásával végrehajtott gyakorlatok) lehetővé teszi, hogy miden korosztályú, nemű, igényű vendég megtalálja a számára leginkább megfelelő gerincbarát órát. A stúdió összes órája látogatható kezdőknek is.
A Covid időszak után a pilates módszer pozitív hatásai felértékelődtek. Az órákon a gyakorlatokat különböző szinteken a kezdőtől a haladóig egyaránt lehet végezni.
A stúdió bármelyik óráját lehet látogatni kezdőként is! A pilatesnek nincs diktált tempója, mindenki a saját légzésének tempójában dolgozik. Mozgásszervi problámémádról az óra elején tájékoztatsd oktatódat, hogy személyre tudd szabni a gyakorlatokat!
Terheseknek a Stúdió csoportos órái nem ajánlottak, mert a haránt hasizmot koncentráltan edzzük. A haránthasizom a szülésnél aktív hasizom.
Terhesség után kimondottan ajánlottak a Stúdió órái, különösen a Pilates Balance talaj óra, amely a komplex medencefenék és gátizom regenerációt mellett a szétnyílt hasizmot is helyreállítja.
A Stúdió koncepciójáról itt olvashatsz: https://harmoniapilates.hu/2020/09/26/miert-valaszd-a-studio-orait/
Leírások:
- Pilates Balance: koncentrált has- és mélyizom torna: az egészségügyi pilates szemléletével tartott óra, a hasizmokra és mélyizmokra és ezáltal a medence stabilitására és regenerálására koncentráló speciális óratípus, mellyel megelőzhető és kezelhető a derékfájás és egyéb ízületi problémák, különösen ajánlott szülés után a szétnyílt hasizom regenerálására, illetve a záróizmok gyengeségéből fakadó inkontinencia, aranyér, sérvet megelőző állapot kezelésére. Pozitív hatása van többek között a menstruációra, a szexuális életre,a menopauzára is. Hatékonyan javítja a légzésfunkciót, növeli a tűdő kapacitását, gyakorlatai elsősorban matrac gyakorlatok, ezért a Covid utáni időszakban különösen ajánlott! Kezdőknek is! Mozgásszervi problémákkal, szétnyílt hasizommal is látogatható.
- Pilates Eszközzel: pilates gyakorlatok soft ballal, nagylabdával, gumiszalaggal stb. Kezdőknek is! Mozgásszervi problémákkal, szétnyílt hasizommal is látogatható.
- Pilates mobility: dinamikus és statikus nyújtások az izom- és szöveti rövidülések kezelésére. A mobilizáló gyakorlatok hosszú, szálkás izomzatot eredményeznek. A fascia (kötőszöveti) mobilizálás, a kötőszöveti összetapadások oldása, az ízületi mozgástartományok növelése csökkenti az izületi fájdalmakat, javítja a keringést, ezáltal a szövetek vérellátását. Javítja a belsőszervek funkcióját, a szövetek, a bőr minőségét. Hozzájárul a fiatalosság megőrzéséhez. Kezdőknek is! Mozgásszervi problémákkal, szétnyílt hasizommal is látogatható.
- Pilates Flow: flow óravezetés, gördülékeny, egymásba folyó gyakorlatok, dinamikus jóga elemek pilates módszerrel. Rendkívül jó kalória égető, intervall jellegű, erőnlétet fokozó óra, funkcionális és mobilizációs elemekkel.
- Core+Stretching: A fókusz a nyújtáson és a törzsizmokon.
- Napindító jóga : Az óra során könnyed, áramló mozdulatokkal nyújtjuk és erősítjük a testet. Találkozni fogsz légzőgyakorlatokkal, napüdvözlet sorozattal, átmozgató, mobilizáló mozdulatokkal, egyensúlyodat fejlesztő ászanákkal és az óra végén a jól megérdemelt rövid relaxációval. Kezdőknek is!
- Reformer pilates: gépes pilates óra. Kezdőtől a haladóig. A reformer pilates gép állítható rugós ellenállásal biztosítja a pilates gyakorlatok megfelelő erősségét, emiatt a rajta végzett gyakorlatok erőssége teljesen személyre szabható. A talajhoz képes bizonyos gyakorlatok esetén hatékonyabb erősítést és nyújtást tesz lehetővé.
Férfiaknak
A férfiak és nők testfelépítése eltérő.
A pilates módszer mindkét nem részére nagyon hatásos, viszont tapasztalataim szerint az alapvető különbségek miatt más igény merül fel a gyakorlatokkal kapcsolatban a férfiak részéről. Bármelyik órát ajánljuk figyelmükbe. Különösen a reformer, jóga és Core+srtetching órákat.
Nőknek
A pilates a nők egészségének hosszútávú megtartásában kulcsfontosságú. Rendszeres gyakorlásával nemcsak gerinctornát és mélyizom tornát, hanem hatásos alakformálást is végzünk. Terheseknek nem de szülés után kimondottan ajánlott!
Gyermekeknek
- 12 éves kortól a felnőtt pilates órák látogathatóak.
A Pilates hatásai:
- javítja a testtartást, tudatosítja a helyes tartást, erősíti a mélyizmokat, megelőzi és gyógyítja a derékfájást és a mozgásszervi problémákat
- hosszú szálkás izomzatot épít,
- javítja az állóképességet, a koordinációt, a hajlékonyságot és az izületi mozgékonyságot
- légzéstechnikája felgyorsítja az anyagcserét, amely minden eredményes fogyókúra alapja,
- jótékonyan hat az alakra, különösen a problémás deréktáji részre,
- fiatalon, rugalmasan tartja testünket,
- rendkívül jó kiegészítője a cardio mozgásformáknak, futásnak,
- speciális hasizom technikája a laposabb has szempontjából kulcsfontosságú, szülés után nemcsak az egyetlen ajánlott módszer, hanem elengedhetetlen a hasizom és a medence regenerációjában
- a speciális hasizom, mélyizom és záróizom technikája jótékonyan hat a szexuális életre valamint elősegíti az záróizmokkal kapcsolatos esetleges panaszok javulását, pozitívan hat a hormonháztartásra (menstruáció, inkontinencia, aranyér, prosztata problémák, stb.)
HArmónia Pilates 