Aktívan sportolóknak
Az egészséges gerinc, a mozgásszervi problémák kiküszöbölése és a teljesítmény fokozása érdekében testalkatunk, izomzatunk és mozgásmintáink megismerése. Hatásos nyújtó, és mobilizáló technikák. Fitneszezőknek, futóknak, jógázóknak, stb. Nőknek és férfiaknak egyaránt.
Oktató: Horváth Anita edző, pilates terapeuta, BodyBalancePilates® oktató, pre- és rehabilitációs tréner
(A BodyBalancePilates® a német prevenciós törvényre támaszkodó, a német biztosítók által támogatott gyógykezelési lehetőség, így az egyetlen, az egészségügyben is elfogadott pilates irányzat)
Tudd meg:
- milyen típusba tartozol (testalkat, izomzat, testtartás)
- nőknél alma, körte, homokóra, atléta típus és a testtartások, mozgásminták összefüggései
- férfiaknál testtartás, izomzat és mozgásminták összefüggései
- mik az erősségeid, mire kell jobban figyelned
- milyen mozgásmintákkal rendelkezel
- vannak-e gátlás alatt lévő (tipikusan farizom) vagy túlműködő izmaid
- hogyan állíthatod vissza tested izomegyensúlyát, és ezáltal
- hogyan tudsz tudatosabban és hatékonyabban edzeni,
- hogyan fokozhatod teljesítményedet
- hogyan kerülheted el a sérüléseket, mozgásszervi problémákat derék, térd és egyéb fájdalmakat
- mit tehetsz gerinced egészségéért
- milyen mozgásforma előnyös a számodra
Tematika:
Elmélet:
- a testalkatok és a testtartások jellemzői
- a testalkathoz kapcsolódó tipikus mozgásminták
- biomechanikai összefüggések
- mozgásszervi problémák kialakulása, összefüggések a testalkatok és a mozgásminták között
- trigger pontok (fájdalmas izomcsomók) általános elhelyezkedése
Gyakorlat:
- tipikus hibák és javításuk testalkatonként a különböző kiindulóhelyzetekben (lunge, guggolások stb.)
- a hatásos nyújtás és mobilizálás
- a hatásos hasizomgyakorlat
- fascia lazítás, hengerezés (derék, csípő problémák, teniszkönyök, váll, sarok fájdalmak stb. otthoni kezelése)
A workshop anyagát lefűzött dokumentációban megkapod, amely tartalmazza a speciálisan általam rajzolt izomtérképet az egész testre vonatkozóan testalkatokra lebontva. Nyújtó, mobilizáló gyakorlatokat fényképpel és leírással, valamint egy általános, egész testre vonatkozó triggerpont térképet.
Az oktatás időtartama:
- 4 óra
Menete:
12.00-kb.13.30-ig elméleti oktatás (különböző testalkatok jellemzőinek megismerése, összefüggések feltárása)
ha szükséges szünet
13.30-16.00-ig gyakorlatban is átvesszük a helyes gyakorlat végrehajtást az általános kiindulóhelyzetekben (kitörés, guggolás stb.), hasizomgyakorlatok. A hatékony nyújtás feltételeinek megismerése, smr henger használata.
Az oktatás időpontja:
- 2020 ősz, szervezés alatt
Helyszíne:
-
HArmónia Pilates Stúdió Bp. XIV., Vezér u. 74. 2. emelet (Vezér u. Fogarasi út sarok)
Ára:
- 14.000 Ft,-
Max. létszám: 15 fő
Érdeklődés, jelentkezés:
- a KAPCSOLAT menüpontnál írj üzenetet és kérd a workshop tájékoztatóját!
- e-mail: harmoniapilates.hu@gmail.com
- facebook: @horvathanita.harmoniapilates
Érdeklődj bátran, és küldöm a tájékoztatót! (A tájékoztató kérése semmilyen kötelezettséggel nem jár.)
